CAMINA Y MEDITA. MEDITA Y CAMINA

Se dice que alguien le pregunto al Buda “¿Qué es lo que tú y tus discípulos practican?
El les respondió: “Nosotros nos sentamos, caminamos y comemos”.
Entonces volvió a cuestionar: “Pero cualquiera puede sentarse, caminar y comer”.
A lo cual el Buda contestó:
“Nosotros, al sentarnos, estamos conscientes de estar sentados, al caminar, estamos conscientes de estar caminando y al comer, estamos conscientes de estar comiendo.”

CAMINAR 2

 

 

Como realizar la meditación caminando:

1. Sin propósito.

Al caminar no te enfoques en ningún propósito en particular. Disfruta simplemente el hecho de caminar. Date el permiso de disfrutar y observar intensamente sin ningún juicio a cada paso que des.

2. Desapego.
Despréndete de tus preocupaciones y ansiedades mientras caminas. Al entrar en esta dinámica de caminar conscientemente, no hay cabida para ningún otro pensamiento que no sea el de estar atento al presente. Date permiso de simplemente caminar unos cuantos minutos simplemente por el hecho de caminar.

3. Sonríe como el Buda.
Si dibujas una leve sonrisa en tu rostro tal como lo hacia el Buda mientras caminas, comenzarás a experimentar una profunda sensación de paz, serenidad y bienestar total. “Al sonreír todo tu ser se renueva y tu práctica se fortalece. No tengas miedo de sonreír.”

4. Respira conscientemente.

Este es uno de los ingredientes más importantes de esta práctica. Respirar conscientemente significa estar presente en cada inhalación y en cada exhalación. Presta atención a tu respiración mientras caminas.

5. Cuenta tus pasos.

Una buena ayuda al principio es contar los pasos cuando inhales y exhales. Si en el momento de tomar aire ya llevas 4 pasos, cuenta mentalmente del 1 al 4. Si al exhalar solo llevas 3 pasos cuenta del 1 al 3 sin intentar controlar o acompasar. Simplemente conviértete en un observador de tu respiración.

6. Gathas.

También, en lugar de números puedes pronunciar palabras con el ritmo de tu respiración. Puedes seguir el ritmo por ejemplo con la palabra Aquí/Ahora. Si das cuatro pasos con la inhalación puedes decir con cada paso “aquí”, “aquí” , “aquí”, “aquí”. y en la exhalación: “ahora”, “ahora”, “ahora”, “ahora”,. Puedes utilizar cualquier palabra o frase que tenga sentido para ti. También las palabras Llegando/Casa. Siéntete libre de usar tu creatividad y usar palabras que resuenen dentro de ti.

7. Camina como un emperador.
Date el permiso de caminar con seguridad como si fueras el soberano de este planeta. Que cada paso que des sea una afirmación o un mandato real hacia la Paz y la felicidad de la tierra.

8. Pasos de flor de loto.

Visualiza que con cada paso que das en la tierra brota de ella una hermosa y radiante flor de loto o la flor de tu preferencia. Esta técnica en particular te parecerá extraña pero créeme que vale la pena intentarlo. El sentimiento de arraigo y plenitud de esta práctica esta más allá de las descripciones que pueda realizar.

9. Camina cuando estés enojado.

En ocasiones cuando más necesitamos de estas herramientas es cuando más pretextos ponemos. “No estoy de humor para eso”, “cuando se me pase el enfado lo haré”. Sin embargo es en esos momentos en que más lo necesitamos. Es por esto que entre más practiques estas técnicas, más fácil si te hará hacer uso de ellas en el momento en que de más las necesites.

10. Aprovecha el momento.

No existe el momento perfecto para caminar conscientemente. No te limites a programar “un espacio” para meditar caminando. Aunque lo ideal sería caminar por un sendero inspirador tomándonos el tiempo cada día para realizarlo, tu realidad puede ser muy diferente. Aprovecha cada momento del día para caminar conscientemente. Cuando estaciones tu coche camina hacia tu destino conscientemente. Cuando estés en la calle, de camino a la parada, en el centro comercial, simplemente recuerda sonreír y aprovecha el momento.

Anuncios
Publicado en MANTRA, MEDITACIONES, MENTE | Etiquetado , , | Deja un comentario

RECONOCE QUE EL OTRO ERES TU. PRIMER SUTRA

Primer Sutra. Reconoce que la otra persona eres tú.

Meditación:

Instrucciones

Postura / Mudra: Siéntate en postura fácil con la columna recta.Coloca el puño derecho a su lado con el dedo de Júpiter (índice) apuntando hacia arriba y coloque la mano izquierda sobre el centro del corazón. También puede hacer esta meditación sentados espalda con espalda con un compañero.

Enfoque: Enfoque los ojos en el punto de la ceja.

Mantra: Canto con el Hum Humee mp3 durante 11 minutos.

Sutra Uno y el Mantra Hum Humee

Por Gurucharan Singh Khalsa, Director de Formación KRI

Un sutra es una declaración que entrelaza dos reinos-lo finito y lo infinito, en la conciencia que apoya el Sí mismo. Este sutra-R econocer la otra persona es usted, tiene tres dimensiones: Yo, Tú y Tú / Infinito.

El sutra dice que usted y todas las personas comparten un núcleo común. Un punto inmóvil que es por naturaleza infinita es a la vez antes y más allá de nuestro sentido normal del tiempo y el espacio, y sin embargo, da a luz a todo lo que se experimenta en el tiempo y el espacio. Es similar a lo que los físicos llaman el vacío cuántico. Es una quietud vacía de la que surgen todas las cosas. Entramos en que al crear un estado de Shunia en la meditación y la oración.

A medida que la Unidad expresa, toma la forma de las polaridades. Una polaridad básica que usted y los demás es. Tú y yo. Sin calma y profundidad en nuestro corazón, éstas parecen diferentes, opuestos o no relacionados. Pero a medida que sintonizamos con la profundidad dentro de nuestra propia conciencia ( Humee Hum ) y escuchar a la profundidad de la otra persona ( Tumee Tum ) y el lugar dos sensibilidades ante la Infinito ( Wahe Guru ), que se multiplican.

El mantra que estamos utilizando con este sutra- Hum Humee, Tumee Tum, Wahe Guru, yo soy tuyo, en la mía, Yo, Wahe Guru -tiene una estructura sutil en su sonido, golpe y disposición. Nos vibrara desde dentro de nuestro corazón y escucharemos a nuestro sonido que se funden en ella. Hay un ciclo de ritmo energético 3.5 de este canto. Esto no significa sólo el golpe o el mental.

Para el sentido y manifestar la sutil penetración de este sutra, no hay afirmación más fuerte que Humee Hum, Tumee Tum, Wahe Guru, yo soy tuyo, en la mía, Yo, Wahe Guru.

Soy Tuyo, en el mío

Cuando decimos: “Yo soy tuyo, en el mío” estamos proyectando nuestra conciencia y la conexión de “mi” yo personal al sentido del Infinito a Tú. Y es mi “Tú”. Es mi conexión.

Yo mismo

Entonces decimos “yo mismo!” Hemos hecho todo en este sentido y por lo que declarar la realidad de nuestro ser. Somos testigos y afirmamos nuestra realidad. Tenemos claro, elevado, iluminada y real. Entender lo que nos estamos conectando. Yo soy tu mina. Estamos hablando de una conversación directa con el infinito del yo.

Wahe Guru

Entonces multiplicamos esa realidad hasta el infinito con Wahe Guru .La afirmación nos lleva de la polaridad, a la Unidad, al Infinito. El sonido y la sintaxis de los sonidos que nos ponen en relación, la realización y la declaración.

Humee Hum

Cuando decimos Humee Hum es la profundidad de mi propio sentido del yo y la conciencia. Se requiere que nos salga del centro del corazón.

Tumee Tum

Entonces decimos Tumee Tum y proyectar la profundidad de la otra persona, la otra cosa, el otro desconocido. Entramos en una relación-a Tantra de juego y el poder de Dios.

Wahe Guru

Una vez más, exponenciar esta polaridad al infinito con Wahe Guru. La realización y la realización de la sutra “Reconocer  que la otra persona es usted” es aceptada (más allá de todas nuestras resistencias conscientes e inconscientes) y logra con facilidad. Todo lo que está dentro y lo único que se ven fuera juntos y se amplió en Wahe Guru. El centro del corazón y el centro de la garganta están involucrados. En el sonido, el flujo de potencia y energía se sintió suavemente en el centro de la frente para completar la proyección.

De esta manera, la claridad de la mente viene. El sentido de propósito personal y propósito en la vida viene. 

Y una conexión profunda con otras personas y con todo lo que se presente viene. 

 

Sat Nam.

 

Publicado en FILOSOFIA, MANTRA, MEDITACIONES, MUDRA, Salud y bienestar | Etiquetado , , | Deja un comentario

MEDITACION DEL TRIPLE BLOQUEO

MEDITACIÓN DEL TRIPLE BLOQUEO.

 

 

meditando en Gian MudraSiéntate en postura fácil o en postura de Loto con las manos en Gyan Mudra, las palmas hacia arriba, en las rodillas. Aplique la suficiente presión en los dedos (mudra) para que se sienta claramente el pulso en la punta de los  pulgares.

La esencia de esta meditación es para formar el triple bloqueo en un ambiente relajado, estable y actitud atenta.

 

El triple bloqueo es:

1) Gyan Mudra sentir su pulso en la yema de los dedos.

2) Mantén los dientes delanteros fijos en uno encima del otro, de punta a punta, la mandíbula inferior hacia adelante ligeramente de lo que sería su posición natural

3) La lengua se vuelve hacia atrás tanto como sea posible a tocar el paladar superior.
Medita en el tercer ojo, en el entrecejo  en el ritmo constante del corazón.

Mantenga la columna vertebral completamente recta.

Continuar durante 11 minutos.

Si lo deseas, puedes aumentar un poco cada día, hasta conseguir los 31 minutos de meditación

 
Comentarios:

 

Esta meditación te da el conocimiento del pasado, presente y futuro. Se activa directamente el cerebro para integrar nuevas áreas del cerebro y equilibra el sistema nervioso.

Si la columna está recta como la de un maestro de esta meditación, todo tu destino y concepto de tí mismo va a cambiar y a expandirte.

 

Ya sabes… cuarenta días…

 

Sat Nam.

Publicado en El poder curativo de Kundalini Yoga, MEDITACIONES, MENTE, MUDRA, Salud y bienestar, YOGA INFORMACION | Etiquetado , | 4 comentarios

Meditación para el tercer chakra.

Meditación para el tercer chakra

Imagen

POSTURA:

siéntate en postura fácil manteniendo tu columna vertebral derecha,
Los codos están doblados y las manos en mudra de oración. Todas las partes de las palmas se tocan y se presionan con igual fuerza.
MANTRA:

* “Humee Hum Brahm Hum” (se utilizó la versión de Nirinjan Kaur y Guru Prem Singh).
El canto se hace con la punta de la lengua.
*notación original según fonética inglesa; la fonética castellana se corresponde con “Jami Jam Bram Jam”

OJOS: enfocados en la punta de la nariz

MEDITACION:

En cada palabra del mantra: canta con la punta de la lengua y presiona las manos juntas mientras
empujas tu punto de ombligo hacia adentro para seguidamente relajarlo.
(Yogi Bhajan dijo que la presión de las manos realizaban una compresión como el latido del
corazón)
TIEMPO: sólo durante 11 minutos

FIN: inhala y retén la respiración, empuja del punto de ombligo hacia adentro y presiona el
paladar con la punta de la lengua. Mantén 15 segundos y exhala. Repite dos veces más. Relax

Cuando esta meditación ha sido perfeccionada en la forma indicada puede ser practicada con la cerradura raíz aplicada.

Fuente: Physical Wisdom                                                           5 y 6 de febrero de 1991

Minientrada | Publicado el por | Etiquetado , | Deja un comentario

Eres responsable de tí mismo.

responsabilidad cartel

Cuando normalmente usamos la palabra responsabilidad, casi siempre la usamos para algo que tiene que ver con la responsabilidad social…. responsable en tu trabajo, responsable con lo que ensucias, responsable con cómo te comportas con los demás, responsable con el medio ambiente, responsable con el agua.. responsable con el fuego en verano, responsable de tus cosas personales, responsable de tus hermanos pequeños, responsabilidad en tus estudios…..responsabilidad, responsabilidad, responsabilidad…. Lo has aprendido muy bien, y lo sigues aplicando cada día. Pero hay una responsabilidad, la más importante, de la que casi no se habla. Una responsabilidad que paradógicamente casi nadie enseña… LA RESPONSABILIDAD HACIA TI MISMO.

Es la más importante por que será ésta, la que te hará una persona equilibrada e íntegra, con sus propios valores y feliz. A una personalidad así, ya no hace falta que le recuerden que tiene que ser responsable con los estudios, con los demás, con el fuego, con el agua… Lo es, porque es intrínseco en un ser integro que sea responsable.. solidario. No lo tiene que aprender de la sociedad, del gobierno.. Un ser íntegro se hace de unos padrés íntegros. Vereces, francos y sin dobleces. De unos padres vitales, de un absorver el ser desde bien pequeño.

Pero esto ahora apenas pasa.. así que nos encontramos con seres humanos adultos y  atormentados. Ni en la escuela, ni en casa… en estos lugares que es donde más puedes aprender,  no lo haces. Simplemente todo el mundo te dice cómo hay que ser…. pero no te dicen cómo conseguirlo…cuál es el camino … el camino del ser verdadero, el camino de tu responsabilidad hacia tí mismo. De tu trabajo vital.  Fijate qué problema. Un ser humano recién llegado a la vida, y ni siquiera sabe quién es. Te echan al mundo y te dicen lo que tienes que hacer. Pero nadie te enseña a ser responsable de tí mismo lo primero.

Tienes que hacerte cargo de tí mismo. Tus padres deberían enseñártelo… primero…tienen que ser ejemplos…y en ellos…querrás reflejarte.. Así que toma nota para cuando tengas hijos, evitarás adultos atormentados.

Tomar la responsabilidad hacia tí mismo, es ser consciente de que como dice el “maestro Dyer”, tienes un compañero que te acompaña constantemente. Inevitablemente. Tu- propia- muerte.

Tu responsabilidad es sencilla. Puedes vivir teniéndole miedo a este visitante continuo, o usarlo en tu propio beneficio.

Para esto, tendrías que hacerte unas preguntas, teniendo al compañero inevitable presente. ¿Debo evitar hacer las cosas que realmente puedo hacer?, ¿Viviré mi vida como los demás quieren que viva?…Sabio Dyer, cuando dice, que puedes temer tu propia muerte  de forma negativa, o puedes usarla para vivir de modo positivo y más intensamente.

Para eso, recuerda que en tu camino siempre vais dos. Siempre. Tu propia muerte y tu.

¿ Cuanto tiempo vas a estar muerto? Lo sabes?…. Tampoco sabes cuánto te queda para morirte.. Pues entonces, eso que quieres hacer, eso que ahora te da miedo a hacer.. esa responsabilidad de elección de tu vida y de ti mismo… sólo puede solucionarse en el momento de hacerte esta pregunta.  En tiempo presente siempre. Y como dice otro maestro, Y.Bhajan.. “Cuando el tiempo esté encima tuyo, comienza” En el momento de la encrucijada.. en el momento de la decisión.. no hagas lo que los demás quieren. Toma el camino responsable tu mismo.

Y sorpresa… la respuesta  a tu pregunta siempre va a ser acertada, y responsable para tí mismo.

Lo conseguiste. Sólo saluda el compañero cada mañana. Y sonríe.

Sat Nam.

Publicado en FILOSOFIA, MENTE, Salud y bienestar, Sin categoría | Etiquetado , , , | 2 comentarios

HABLEMOS UN POQUITO DEL SUBCONSCIENTE…

 

 

http://www.centroshunia.esImagen

Todo el día y toda la noches estás pensando una infinidad de cosas distintas. Pasa por tu mente una especie de película cinematográfica constante, aunque desconectada.

Entre tantas ideas diferentes, te detendrás a contemplar, examinar o estudiar algunas más que otras. ¿Por que? Por que  algunas te habrán estimulado los sentimientos. Te habrán producido temor o antipatía, simpatía, lástima, agrado o desagrado… no importa. El hecho es que por aquel sentimiento, la idea te interesa, la repasarás más tarde, tal vez la comentes con alguien. Así que se pasa al subconsciente y se graba allí.

Una vez grabada esa idea en el subconsciente se convierte en un “reflejo” . Funciona como cuando vas al médico y te da un golpecito en la rodilla y tu pierna da un salto. De esa misma forma, cada vez que ocurre en tu vida algo referente a esa idea grabada en tu subconsciente, el reflejo reacciona con la forma exacta en que fué grabado. Tú adoptas una actitud de acuerdo con el sentimiento original que grabaste cuando primero pensaste en aquella idea.

El subconsciente no discierne. No decide nada, no opina ni piensa por si sólo . No tiene poder para protestar, no tiene voluntad propia. Ésas no son sus funciones. Su única función es la de reaccionar poniendo a la orden el reflejo  que se le ha dado. Él es, en este sentido, un maravilloso archivador, secretario, bibliotecario automático que ni descansa ni falla jamás. Tampoco tiene sentido del humor. No sabe cuando una orden ha sido dada en chiste o en serio. De manera que si tu nariz es un poco abultada, y si tú, por hacer reír a los demás, adoptas el chiste de llamarla mi nariz de patata….por ejemplo, como el subconsciente es un servidor exacto, no tiene sentido del humor y sólo sabe obedecer incondicionalmente, tratara por todos los medios de cumplir la orden que le has dado en tus palabras y sentirás y verás a tu nariz parcerse cada día un poco más a una patata.

Tus mayores, te han llenado, con la mejor de tus intenciones de reflejos y convicciones que te habrán servido en la vida. Unas te han servido y te servirán toda la vida.. otras sin querer limitarán tu libre albedrío. y tu desarrollo como ser completo.

Deja de decirte cosas negativas.. yo no soy guapa/o.. estoy gordita/o, todo el mundo parece que está en contra mía, nadie me entiende, mis jefes nunca me han valorado.. soy enfermizo/a .. y sobre todo…olvidate de “debo”.. “tengo que”.. no sé…no puedo….soy incapaz de….etc…

Ah… y sonríe. El acto de sonreír, de utilizar esos músculos..ya hace que tu cuerpo se ponga a segregar la hormona de la felicidad.

Tu subconsciente es un tesoro. Gástatelo conscientemente!!

Sat Nam.

Publicado en Me gustaria saber..., MENTE, Salud y bienestar | Etiquetado , , , , | Deja un comentario

NABHI KRIYA

Imagen

COMO ME PEDÍS ESTA KRIYA CONTINUAMENTE ( Debéis tener todos una tableta de chocolate tremenda) os la traigo al blog para quien la ha pedido últimamente.

Así, ya no la perderéis mas…

Sat Nam.

A/ Sobre la espalda, inhala y eleva la pierna derecha a un angulo de 90º, exhala y bájala. Repite con la pierna izquierda. Continúa alternando las elevaciones de piernas con una respiración profunda y poderosa durante 10 minutos.

B/ Sin pausa, levanta ambas piernas a un ángulo de 90º en la inhalación, y bájalas en la exhalación, los brazos también estirados hacia arriba, con las palmas de las manos mirándose, para el equilibrio y la energía. 5 minutos.

C/ Dobla las rodillas y agárralas contra el pecho con los brazos, dejando que la cabeza se relaje hacia atrás. Descansa en esta posición durante 5 minutos.

D/ En la posición del ejercicio C, inhala, abre los brazos hacia los lados dejándolos sobre el suelo y extiende las piernas a un ángulo de 60º. Exhala y regresa a la postura inicial. Repite y continúa durante 15 minutos.

E/ Sobre la espalda, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, mantenla ahí con ambas manos y levanta rápidamente la pierna derecha a un ángulo de 90º y bájala, inhalando arriba y exhalando abajo durante 1 minutos. Cambia de pierna y repite el ejercicio durante un minuto. Repite el ciclo completo una vez más.

F/ De pie, bien estirado, levanta los brazos por encima de la cabeza, abrazando las orejas, y presiona los dedos hacia atrás de modo que las palmas miren hacia el cielo/techo. Exhala al tiempo que te doblas hacia adelante para tocar el suelo, manteniendo los brazos rectos y abrazando las orejas, e inhala al elevarte, MUY LENTAMENTE con una respiración profunda. En la exhalación, aplica Mulbhanda. Continúa a ritmo lento durante 2 minutos, luego más rápidamente durante 1 minuto más.

G/ Relájate completamente o medita durante 10/15 minutos.

COMENTARIO 

Esta serie se centra en desarrollar la fuerza del punto del ombligo. El tiempo indicado es para estudiantes avanzados. Para comenzar la práctica, comienza con 3/5 minutos los ejercicios más largos. Esta kriya pone en forma el área abdominal rápidamente.

Sat Nam.

Publicado en KRIYAS | Etiquetado , , | Deja un comentario