Pranayama Kundalini Yoga.: Respiración larga y profunda.

Una de las respiraciones que os enseño cuando llegais a clase, es la respiración larga y profunda. Se hace usando tres cámaras:

  1. Abdominal
  2. Pectoral
  3. Clavicular.

Esta respiración tiene grandes beneficios.

  • Relaja y calma
  • Incrementa el flujo de Prana
  • Reduce y previene de la acumulación de toxinas en los pulmones
  • Estimula los químicos cerebrales (endorfinas)
  • Bombea líquido raquídeo al cerebro aportándole más energía.
  • Estimula la glándula pituitaria e intensifica la intuición si la haces concentrado
  • Llenar los pulmones a su max. capacidad revitaliza y reajusta tu campo electromagnético
  • Purifica la sangre y regula el pH del cuerpo (equilibrio ácido-alcalino)
  • Da energía e incrementa la vitalidad
  • Activa y limpia los canales nerviosos por lo que ayuda a eliminar bloqueos.
  • Ayuda a acelerar la sanación física y mental, rompe patrones de hábitos subconscientes, así como inseguridades y miedos.
  • Ayuda a combatir adicciones.
  • Recanaliza condiciones mentales previas sobre el dolor (por ejemplo en el parto)
  • Da capacidad para manejar la negatividad y las emociones, apoyando la claridad, la calma y la paciencia.
Todo esto es lo que ocurre cada vez que hacemos respiración larga y profunda. Tremendo, verdad? como veis nos sienta muy bien.
Sabéis que se hace llevando el aire primero al abdomen, luego al tórax y luego a la parte alta de los hombros.
Os voy a decir exactamente cómo se ejecuta cada movimiento para que podáis hacerlo por separado e interiorizar mejor el proceso completo.
ABDOMINAL: LLeva toda tu atención al punto del ombligo. Inhala llevando el aire al abdomen para que éste se expanda al llenarse de aire. No pierdas tu atención en el ombligo. Asegurate que tu tórax no se expande. Cuando ya no te quepa más aire y veas que tienes que empezar a llenar el torax, para y exhala, apretando el ombligo hacia adentro y hacia arriba. Puedes ponerte una mano en el ombligo y otra en el pecho para asegurarte de que tu torax no se expande en la inhalación. Esto te ayudará a reconocer todos los músculos que intervienen en esta primera fase.
TORACICA. Inhala profundamente llevando toda tu atención al tórax. Puedes ponerte de nuevo las manos en el abdomen y en el tórax para asegurarte que esta vez, tu abdomen no se mueva. Exhala igualmente desde el torax. Mantente  concentrado para poder aprender a aislar este movimiento torácico del anterior abdominal.
Cuando hayas practicado lo suficiente y tengas la respiración pectoral aislada, lleva una mano a la parte superior de las costillas y la otra a la parte inferior de las costillas. Toma conciencia de cómo se mueven más las costillas inferiores o flotantes que las superiores. Practia hasta que aísles perfectamente esta respiración pectoral de la abdominal.
CLAVICULAR: Sientate con la espalda recta. Eleva el torax sin inhalar y mantén el abdomen contraído hacia adentro. Una vez tienes este movimiento, inhala lentamente , manteniendo como he dicho, el tórax elevado.
Veras como el aire va hacia la parte alta de tu torax expandiendo tus hombros y tus clavículas. Exhala manteniendo todavía elevado el tórax.
Practica estos tres movimientos por separado, y así, podrás interioriza bien todos los procesos musculares.
Después, enlaza todos ellos, y ya está. Ya tienes una perfecta y sanadora Respiración larga y profunda aprendida.
Sat Nam.
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Una respuesta a Pranayama Kundalini Yoga.: Respiración larga y profunda.

  1. veronica dijo:

    Se nota que practicais estas respiraciones , estais fantasticas en la foto.
    Veronica.
    Sat Nam.

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